Sammen med Optimal Klinikk, som jeg har samarbeidet med i snart to år, har jeg laget en liten miniserie med dynamiske mobilitetsøvelser.
For de som ikke helt vet hva dette dreier seg om:
En deler generelt bevegelighetstrening i to kategorier. Statisk og dynamisk.
Statisk er nok den varianten de fleste er best kjent med siden den kan assosieres med tradisjonell uttøying. Den vi har gjort etter saltimer eller gymtimer på skolen. Her holdes en posisjon/stilling i en gitt tid for å enten vedlikeholde, eller øke bevegeligheten.
Innen dynamisk bevegelighetstrening holdes ikke en posisjon over tid, men den gjentas flere ganger etter hverandre. I tillegg til å bedre bevegelsesutslag forbereder denne type trening kroppen også på større og potensielt tyngre bevegelser. Med andre ord også en ypperlig måte å varme opp på.
Det jeg vet om dynamisk mobilitetstrening kan jeg takke Optimal Klinikk for. Spesielt Tommy Lande. Han har fulgt meg tett opp disse to årene og med jevne mellomrom utført ulike screeninger for å avdekke eventuelle områder jeg i perioder bør ha hatt litt ekstra fokus på.
Dette blir den første i en serie av ti videoer med ulike øvelser som jeg håper dere kan dra nytte av.
♥ Squat to stand -bevegelighet i hofter, rygg og skulder
Optimal klinikk holder til på Bislett i Oslo og de tilbyr osteopati, fysioterapi, naprapati, akupunktur, massasje og rehabilitering. Om du er interessert i å lese mer om de ulike behandlerne og hva de tilbyr, sjekk hjemmesiden her.
Det ble forøvrig litt prøving og feiling før vi fikk filmet ferdig de ti øvelsene på programmet!
Neste uke kommer ny mobilitetsøvelse♥
Jørgine
Hei jørgine! Denne øvelsen er super, det eneste jeg sliter med er å løfte henda opp og bak når jeg sitter i bunnposisjon. Har du noen tips til å bedre mobiliteten der?
Heisann 🙂 Da er det nok mest sannsynlig skuldermobilitet som er en begrensende faktor 🙂 fant en video til deg med noen gode øvelser du burde teste for å bedre bevegeligheten i overkroppen 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=QvgSpmXw4aA
Hei! Skal man ha rett rygg når man gjør denne øvelsen? Og skal man rette bena helt ut i toppen (når rumpa går opp, liksom)?
Heisann 🙂 Ryggen skal være rett ja. Tenk at du skal presse brystkassen frem og mellom armene, da retter ryggen seg opp litt av seg selv. Bena helt rette i toppen. Da kjenner du en god strekk på baksidene av lårene 🙂
Akkurat hva jeg trenger!! Tusen takk <3 Tøyer du ofte? 🙂
Hei!
Jeg må bare spørre hva merke, hva skoene dine heter? Så fine!
Og fine filmer med mobilitetstrening 🙂
Anniken
Hei 🙂
Det er en Reebok Classic sko som heter Fury Lite slip on 🙂
Hei, hvor mange repetisjoner er nødvendig? Skal øvelsen gjøres hver dag i en uke? Takk for svar ☺?
Om du får til mellom 5-10 repetisjoner, tre ganger i uken, er det helt ypperlig 🙂
Hei! Jeg sliter med å sitte i selve stillingen og faller etter en liten stund bak på rompa, for at jeg ikke greier å holde med i squat stillingen. Jeg får også vondt på framside legg. jeg har benhinnbestennelse, men lurer da på om denne øvelsen også vil hjelpe meg å bli sterkere i leggen igjen? eller burde jeg fokusere på andre type øvelser? 🙂 tusen takk for svar! 😀
Ligg litt mer frempå med overkroppen enn det du gjør nå, og dropp heller å ta armene over hodet. Høres ut som det er utfordrende nok med bare å sitte i bunnposisjon. Fortsett å jobb med den stillingen i noen uker til så skal du se at det går fort fremover 🙂
Når det gjelder aktivitet ift benhinnebetennelse fant jeg en artikkel til deg som er veldig relevant ift trening.
http://www.friskogfunksjonell.no/beinhinnebetennelse/
Litt tung faglig, men skumles til du kommer til det som omhandler hvor vidt en bør holde seg i ro eller ikke…