I går fikk jeg hjelp til bloggen av min gode kollega Magnus! Jeg skulle lage et treningsprogram med enkle og effektive øvelser som passer for alle, men fikk akutt hjerneteppe…
Hvem er vel ikke bedre å spørre om hjelp enn en av de beste personlige trenerne jeg kjenner!♥
Så her kommer altså et fullkroppsprogram bestående av 5 øvelser som ikke krever noe fancy pancy utstyr. Som tar for seg alle de store muskelgruppene og som passer like bra for den viderekomne som nybegynneren.
Øvelse 1
Dype push ups på kettlebell (kan gjøres på knær)
10 reps x 4 sett 
Øvelse 2
Kroppsroing med underhåndsgrep (om du behøver å avlaste noe av vekten din plasserer du stangen litt høyere enn vist på bildet og setter fotsålen i bakken rett under kneet. Altså 90 graders vinkel i kneleddene)
10 reps x 4 sett 
Øvelse 3
Thrusters med kettlebell
10 reps x 4 sett 
Øvelse 4
Rygghev (evt hold en vektskive til brystet om du ønsker å gjøre øvelsen tyngre)
15 reps x 4 sett 
Øvelse 5
Skitak
15 reps x 4 sett 
Og en ting til… jeg får ofte forespørsler om jeg har mulighet til å ta på meg flere PT-kunder, noe jeg dessverre ikke har. Men jeg kan med hånda på hjertet anbefale kollega Magnus. I tillegg til lang erfaring fra bransjen, har han også kompetanse innen ernæring, så om du trenger veiledning i både mat og trening, kan det ofte være en fordel at samme person følger deg opp på begge deler.
Test treningsprogrammet, og om du skulle trenge litt ekstra hjelp med å nå målene dine… Ta kontakt med Magnus ([email protected]) på Gym Ila♥
Jørgine
