Har du unilaterale øvelser på treningsprogrammet ditt?

I dag hadde jeg to ulike sirkeltreninger. Den ene var fullkropps-, og den andre var bein med fokus på unilaterale øvelser.

Vet du hva unilateral trening er forresten? Og ikke minst hvorfor det bør være en del av treningsprogrammet ditt? 

Uten å helt vite det selv, trener du nok hovedsakelig med bilaterale øvelser. Bilateraltrening er øvelser som involverer begge bein eller armer samtidig. Typiske eksempler er knebøy, pull ups, markløft og benkpress.

Unilateral trening er derimot øvelser hvor du kun trener en fot eller en arm om gangen. Eksempelvis, en fots box jump, step up, bulgarske utfall og en arms roing.

Grunnen til at denne typen trening absolutt burde implementeres i trening din er…

Stabiliseringsmuskulaturen din blir virkelig satt på prøve i mange av de unilaterale øvelsene. Du kjenner fort at du må jobbe med balansen i veldig mye større grad om du tar markløft med et ben kontra to. Kjernemuskulaturen må med andre ord jobbe ekstra for å holde kroppen stabil i det du utfører bevegelsen.

De fleste av oss er som regel sterkere på enten høyre eller venstre ben/arm, noe som i og for seg ikke er et problem, men med unilaterale øvelser kan vi utjevne muskulære ubalanser og dermed bli sterkere i bilaterale øvelser også.

I tillegg har unilaterale øvelser ofte mer overføringsverdi til hverdagslivet hvor vi konstant blir utsatt for ytre krefter som ikke nødvendigvis har likevekt mellom høyre og venstre side. Gjennom denne typen trening øker vi dermed kroppskontrollen og styrken på en kontrollert måte.

Jørgine♥