En deler generelt bevegelighetstrening i to kategorier. 1. Statisk 2. Dynamisk.
Statisk er nok den varianten de fleste er best kjent med. Her holdes en posisjon i en gitt tid for å enten vedlikeholde eller øke bevegeligheten. Dette kan typisk assosieres med tradisjonell uttøying som en ofte har gjort etter saltimer eller i gymtimene på skolen.
Det har hovedsakelig vært min form for mobilitetstrening inntil jeg ble introdusert for kategori nummer to, altså dynamisk bevegelighetstrening. En litt mer anvendelig og relevant måte å jobbe på for min del. I tillegg til å bedre bevegelsesutslag forbereder denne type trening kroppen på større og potensielt tyngre bevegelser. Med andre ord også en ypperlig måte å varme opp på.
Og hva er vel bedre enn å slå to fluer i en smekk!?Jeg har laget en liten video med typiske øvelser jeg gjør både for å øke mobiliteten min, men også i forkant av annen trening. Eksempelvis før styrketrening for å varme opp, samt sørge for at kroppen er godt forberedt på bevegelser som dukker opp i løpet av økten.
-Squat to stand – bevegelighet i hofter, rygg og skulder.
-World´s greatest stretch – bevegelighet i hofte, rygg, skulder, ankler og bakside lår (med andre ord store deler av kroppen)
-Hofteåpneren – trenger kanskje ingen videre forklaring?
-Piriformis stretch – bevegelighet for hofterotasjon
Samtidig benytter jeg anledningen til å takke Tommy Lande på Optimal klinikk. Øvelsene har jeg nemlig fra han og han var vel egentlig den første som introduserte meg for denne typen bevegelighetstrening.
Om du er helt fersk i gamet, eller bare ønsker å utvide reportaret ditt av effektive mobilitetsøvelser anbefaler jeg deg å sjekke ut www.prehabtrening.no ← her finner du en oversiktlig øvelsesbank med masse godsaker!
Jørgine♥