Mine favoritt-intervaller!

Når jeg løper intervaller på mølla går jeg for blodsmak og gelebein. Det er deilig, og helt jævlig!

Jeg veksler som regel mellom to varianter.

Intervall 1

3 % stigning – øk hastighet etterhvert som intervallene blir kortere

4 min på/ 2 av (stå på kanten av tredemøllen når du har pause, du skal ikke trappe ned) x2

2 min på/ 1 min av x2

1 min på/ 30 sek av x4

40 sek på/ 20 sek av x6

20 sek på/ 10 sek av x8

Intervall 2

6 % stigning – du skal løpe i 30 sekunder og ha pause i 30 sekunder.

Du skal løpe minimum 10 runder, så begynn på en hastighet du vet du kan øke etter hvert.

For hver runde skal du øke med 0,2 km/h til du ikke klarer å holde ut i 30 sekunder.

Jeg begynte på 13 km/h. Så ble det altså 13,2-13,4-13,6-13,8-14-14,2-14,4-14,6-14,8-15-15,2-15,4-15,6-15,8-16-16,2-16,4-16,6-16,8-17-17,2-17,4-17,6-17,8 og til slutt 18 km/h. Totalt løp jeg 25 runder på 30 sekunder.

I dag ble det økt nummer to!
Etterfulgt av en kort styrkeøkt og en liten sirkeltrening!
Klarer du fire runder av denne?

30 sekunder slamball

30 sekunder push ups på ball (kan gjøres på knærne)

30 sekunder bred til smal knebøyshopp

30 sekunder vekslende ball touch

(Du kan forresten bruke en hvilken som helst ball, og det kan gjøres hvor som helst!)

Jørgine♥