
Når jeg løper intervaller på mølla går jeg for blodsmak og gelebein. Det er deilig, og helt jævlig!
Jeg veksler som regel mellom to varianter.
Intervall 1
3 % stigning – øk hastighet etterhvert som intervallene blir kortere
4 min på/ 2 av (stå på kanten av tredemøllen når du har pause, du skal ikke trappe ned) x2
2 min på/ 1 min av x2
1 min på/ 30 sek av x4
40 sek på/ 20 sek av x6
Intervall 2
6 % stigning – du skal løpe i 30 sekunder og ha pause i 30 sekunder.
Du skal løpe minimum 10 runder, så begynn på en hastighet du vet du kan øke etter hvert.
For hver runde skal du øke med 0,2 km/h til du ikke klarer å holde ut i 30 sekunder.
Jeg begynte på 13 km/h. Så ble det altså 13,2-13,4-13,6-13,8-14-14,2-14,4-14,6-14,8-15-15,2-15,4-15,6-15,8-16-16,2-16,4-16,6-16,8-17-17,2-17,4-17,6-17,8 og til slutt 18 km/h. Totalt løp jeg 25 runder på 30 sekunder.
I dag ble det økt nummer to!
Etterfulgt av en kort styrkeøkt og en liten sirkeltrening!
Klarer du fire runder av denne?
30 sekunder slamball
30 sekunder push ups på ball (kan gjøres på knærne)
30 sekunder bred til smal knebøyshopp
30 sekunder vekslende ball touch
(Du kan forresten bruke en hvilken som helst ball, og det kan gjøres hvor som helst!)
Jørgine♥
Hei!
Takk for inspirerende blogg!
Jeg lurer på hvilken pulsklokke du anbefaler? Jeg har prøvd forskjellige – og skulle gjerne hatt et godt tips. Bruker nå den nyeste fitbit klokka – men den er ikke optimal dessverre, deilig å slippe belte da!
Tøft
1 intervall !hvilken hastighet kjører du den på?
Woohoo! Disse intervall metodene skal prøves ut!
Lurer også på hvor tightsen og skoene er fra? Leter etter noen gode løpe sko, og et par tightser som sitter på når man løper intervall! Kanskje du kunnet ha skrevet et anbefalt innlegg av sko og tightser som sitter godt? 😀
Can you post the interval workout in English—
Thanks!
Hei! På intervall 2, mente du at du startet på 13 km/t og ikke 12?
På 13 ja ;-)hadde skrevet feil!
Hei
prøvde meg på Int nr 2 og starta på 12km/t og kom berre til 15,6km/t . dette her var jo ei veldi hardt økt?
eller er eg i dårlig form???
Du er i dårlig form