Hvorfor løfte vekter når man kan løfte hverandre? 😉 Det er jo dobbelt så hyggelig♥
Jeg mener at partrening er undervurdert! Det fører nemlig med seg flere fordeler enn bare økt styrke. Du må gi tillit og du blir visst tillit. Du må utfordre komfortsonen, og ikke minst intimsonen. Bevegelsene er utenom det vanlige og varierte. Det kreves samkjøring og samspill. I tillegg sniker et slags samhold seg innpå dere enn eller annen gang mellom duo push ups og partnerassistert rygghev.
Her kommer en fullverdig treningsøkt som jeg syns dere burde teste♥
Oppvarming (bestem på forhånd en gitt distanse dere jobber på):
Høye kneløft
Spark i rumpa
Hoppende utfall med fremdrift
Smale og brede knebøyshopp med fremdrift
Løp med partnermotstand
Del 1 – kombinasjonsøvelser (husk å bytte rolle etter hvert sett)
Knebøy/planke – partnerens ben i hoftehøyde
Knebøy/planke – partnerens ben i skulderhøyde
Knebøy/planke – partnerns ben presses over hode i det man setter seg ned i knebøysposisjon
Del 2 – kombinasjonsøvelser (husk å bytte roller etter hvert sett)
Rygghev/statisk knebøy
Hengende situps/oppreist stilling
Situps/beinhev
Del 3 – kombinasjonsøvelser (husk å bytte roller etter hvert sett)
Benkpress/push ups
Dips/statisk knebøy
Pike push ups/statisk knebøy
Takk for økta Martine! ♥
Alle øvelsene finner dere i boka «Tren sammen» som er skrevet av Lasse og meg♥ Boka kommer ut i midten av april, men er allerede ute til forhåndssalg her!
Ha en deilig lørdag♥
Jørgine