Bygg rumpe uten vekter!

Om du er gira på litt rumpepump så har jeg og Camilla satt sammen et lite miniprogram som du garantert kommer til å kjenne! Programmet kan gjennomføres hvor som helst og når som helst. Men vi anbefaler at du kjører dette før fredagskosen i dag!♥

Øvelsene kan også gjennomføres uten minibands, men disse gir litt ekstra motstand.

Kjør RUMPEPUMP!

Monsterwalk 30 små steg framover 30 små steg bakover x 3
Plasser minibands rundt kneleddene. Stå med hoftebreddes avstand mellom bena. Gå fremover samtidig som du presser knærne aktivt ut om siden. P1030843Jump squats 20 repetisjoner x 3
Plasser minibands rundt kneleddene. Stå med hoftebreddes avstand mellom bena og ca 90 graders vinkel i knærne. Uten å endre hofteposisjon ta et bredt hopp samtidig som du aktivt presser knærne ut mot strikken. Hopp tilbake til utgangsposisjon og gjenta.  P1030848 P1030847Glutebridge med bred benplassering 20 repetisjoner x 3
Ligg på ryggen med et bredt mellomrom mellom fotsålene. Løft hoften så høyt opp som mulig ved å knipe setet sammen. Returner kontrollert til utgangsposisjon og gjenta. Husk å holde et konstant press i strikken ved å presse knærne utover. 
P1030858 P1030860
Kick back og sidehev 30 repetisjoner x 3
Stå på alle fire med minibands rundt kneleddene. Med en 90 graders vinkel i kneet spark helen opp mot taket samtidig som du spenner setet. Senk tilbake til utgangsposisjon og gjenta 15 ganger. Uten pause går du over til sidehev. Fra samme utgangsposisjon hever du benet med samme vinkel i kneet ut om siden. Senk kontrollert tilbake til utgangsposisjon og gjenta 15 ganger. Bytt ben. P1030853 P1030857P1030854
Smiiil fra Jørgine og Camilla♥

Kommentarer

  1. Tusen takk for flotte øvelser, har testa de i dag å fy fader hvor det SVIR( deilig smerte 😉 Flotte øvelser når man ikke har tilgang til treningssenter på hytta, hos svigermor etc) Greit å bruke andre øvelser for kroppen ikke bare basis løfta 😉 Ha en superfin dag begge to 🙂

    Svar

  2. Bruker alltid mini-bans for beinøktene mine, og bruker noen av øvelsene ovenfor. Noen var ny for meg og skal testes ut i morgen. Takk for at du hele tiden sprer så masse inspirasjon, Jørgine! Digger deg! 🙂

    Svar

  4. Hvor kan man få kjøpt slike minibands? 😀 Også slik jeg har forstått det, så finnes det flere størrelser på de om du skjønner? Noen er lettere enn andre osv. Hvilke anbefaler du? 😀

    Svar

  5. Kom meg ikke på senteret i dag uten bil,men fikk en hyggelig overaskelse når Rubberbandet mitt kom i posten i dag 🙂 Ingen tvil om at da måtte dette programmet måtte prøves, og fy søren som det kjentes i stumpen da 😉

    Svar

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Les mer om vårt personvern
Raske nettsider og design fra Webexpressen.no
no Norsk bokmål
af Afrikaanssq Shqipam አማርኛar العربيةhy Հայերենaz Azərbaycan dilieu Euskarabe Беларуская моваbn বাংলাbs Bosanskibg Българскиca Catalàceb Cebuanony Chichewazh-CN 简体中文zh-TW 繁體中文co Corsuhr Hrvatskics Čeština‎da Dansknl Nederlandsen Englisheo Esperantoet Eestitl Filipinofi Suomifr Françaisfy Fryskgl Galegoka ქართულიde Deutschel Greekgu ગુજરાતીht Kreyol ayisyenha Harshen Hausahaw Ōlelo Hawaiʻiiw עִבְרִיתhi हिन्दीhmn Hmonghu Magyaris Íslenskaig Igboid Bahasa Indonesiaga Gaeligeit Italianoja 日本語jw Basa Jawakn ಕನ್ನಡkk Қазақ тіліkm ភាសាខ្មែរko 한국어ku كوردی‎ky Кыргызчаlo ພາສາລາວla Latinlv Latviešu valodalt Lietuvių kalbalb Lëtzebuergeschmk Македонски јазикmg Malagasyms Bahasa Melayuml മലയാളംmt Maltesemi Te Reo Māorimr मराठीmn Монголmy ဗမာစာne नेपालीno Norsk bokmålps پښتوfa فارسیpl Polskipt Portuguêspa ਪੰਜਾਬੀro Românăru Русскийsm Samoangd Gàidhligsr Српски језикst Sesothosn Shonasd سنڌيsi සිංහලsk Slovenčinasl Slovenščinaso Afsoomaalies Españolsu Basa Sundasw Kiswahilisv Svenskatg Тоҷикӣta தமிழ்te తెలుగుth ไทยtr Türkçeuk Українськаur اردوuz O‘zbekchavi Tiếng Việtcy Cymraegxh isiXhosayi יידישyo Yorùbázu Zulu