Fullkroppsøkt med Kettlebell

I det siste har jeg vært en del på GYM ILA (mer om det snart). En av de personlige trenerene som jobber der, Frida, er faktisk Norgesmester i Kettlebells.

Her kommer derfor et fullkroppsprogram med en meget erfaren modell 😉

De to første øvelsene vises på stepkasser. Dette er for å utnytte en større del av bevegelsesbanen. Ved å ha ekstra rom under disse øvelsene kan man senke seg lavere enn det man ville hatt muligheten til om man sto på bakken. 

Utfall med ekstra ROM
Sett det ene beinet foran det andre og hold en kettlebell i hver hånd. Hold kroppen strak, og stram magemusklene. Pust ut, og bøy begge beina til du har en ca 90-graders vinkel i knærne. Press opp igjen.Knebøy med ekstra ROM
Start i stående posisjon med en fot på hver stepkasse og kettlebellen hengende foran deg på strake armer. Ha tyngden på helene og sett deg ned i en dyp knebøy. Bruk bena til å strekke deg opp til startposisjon. Hold ryggen rak gjennom hele bevegelsen. Ettbeins strak markløft med kettlebell
Begynn i oppreist stilling, rett i ryggen og med bena samlet. Hold kettlebellen i strake armer rett foran lårene. Løft den foten opp fra bakken og balanser hele kroppsvekten på standfoten. La standfoten være noe bøyd i kneleddet. La kettlebellen bevege seg nedover mot bakken ved å bøye overkroppen i en kontrollert og jevn bevegelse.Skulderpress med kettlebell
Start i oppreist stilling med kettlebellen i brysthøyde. Med rette bein og rett rygg, press kulen over hodet. Senk kulen i en jevn og kontrollert bevegelse.  Push ups med kettlebell
Plasser en hånd på hver kettlebell og føttene i bakken. Strak kropp og skuldrene rett over knyttnevene. Senk deg ned mot bakken som i en vanlig push up men gå noe lavere enn håndtakene på kettlebellen får å få full strekk i brystmuskulaturen. Kettlebell renegade row
Innta en pushupsposisjon over kulene. Løft den ene kulen opp mot brystet ved å presse albuen rett opp. Albuen beveger seg så tett inntil kroppen som mulig.
Knallgod økt! Test i vei♥

Jørgine♥