Tenkte dere skulle få et innblikk i hvordan en treningsuke kan se ut for meg. Nå har jeg nettopp begynt å trene overkropp igjen etter en åtte ukers periode med bare bein pga «operasjon-rullinpupp» (som dere kan lese om her).
Jeg liker å trene variert, mye fart og spenning, høy intensivitet med korte pauser og mange sceneskifter!
Dette er ikke et pliktløp, men med trening som en av de mest givende aktivitetene i livet mitt er dette en god mengde for meg. Du må finne din mengde og din måte!♥
Mandag – hjemmetrening og motbakkeløp
– 5 motbakkespurter (har en perfekt bakke på ca. 150 meter rett utenfor døra mi)
– Bulgarske utfall 20 x 3
– Spider push ups 20 x 3
– Hip thrust 20 x 3
– Smale push ups 15 x 3
– Squat jump 20 x 3
Tirsdag – løpetur ute og styrketrening på senter
– Joggetur i terreng (ca. 4 km)
– Supersett → Knebøy/Pullups 4 x 8
– Supersett → Markløft/Skulderpress 3 x 8
– Supersett → Stående roing/dips 3 x 8
– Foldekniv med fitness ball 3 x 15
Onsdag – svømming
1500 meter bryst
750 meter crawling
Torsdag
Turn (har begynt på turn en gang i uken for å bli helt rå på calisthenics!!)
Fredag
Kosetur i oppoverbakke med vofsen♥
Lørdag – utetrening
– 5 motbakkespurter (samme bakke som mandag, 150 meter)
– Gående utfall i oppoverbakke 20 x 3
– Burpees i oppoverbakke (hopp framover i steden for rett opp) 20 x 3
– Spider push ups i oppoverbakke 20 x 3
– Håndstående push ups mot vegg 8 x 3
– Planke med diagonal løft 20 x 3
– Sideliggende planke med hip drop (bena opp på en kant) 15 x 3
Søndag
Søndager har jeg aldri en plan. Det blir det jeg føler for der og da:-)
Ellers beveger jeg meg når jeg har mulighet♥
Så… må dere se en liten snutt fra turnøkten forrige torsdag!
Mitt tiende forsøk på backflip, ever! #stolt #viklarermerennvitror
– Jørgine