Gjennomførbare nyttårsforsetter !

Det er storinnrykk på treningssenterene, det hagler med bilder i sosiale medier av treningsselfies og supersunne retter. På blogger og Facebook skrives det kilometer lange innlegg om nyttårsforsetter og livsstilsendring.

I år, som i fjor, i forfjor og året før der igjen, vil de fleste ikke klare å fullføre det de har begynt på. I 2007 viste en studie fra universitetet i Bristol at 88 % av dem som setter seg nyttårsforsetter, bryter dem.

Vi som trener fast vet at om et par måneder begynner det å roe seg. Vi trenger ikke vente en halvtime for at knebøystativet blir ledig og gruppetimene vil ikke være fullbooket lenger. Litt ut i februar, har ting normalisert seg og de håpefulle livsstilendrerene har gitt opp.

Som selvutnevnt treningsinspirator skulle jeg ønske at dere ble! Ikke bare en og en halv måned etter nyttår, men permanent! Jeg trener året rundt, trening er en del av hverdagen min og livsstilen min. Kroppen er skapt for bevegelse og det gjør noe med hodet, noe veldig bra! Det å få trening til å bli en naturlig del av livet er en prosess, men om man klarer det så har man gjort noe veldig riktig. Både for den fysiske og den psykiske helsen.

For meg handler det ikke bare om den ene timen jeg er på treningssenter eller er ute og løper. Jeg beveger meg når jeg kan, enten det er ute med ungene, på stuegulvet, i gymtimene mine eller en ekstra gang opp og ned trappen på jobb. Jeg baserer ikke hele min daglige aktivitet på den ene timen. Jeg passer på å være aktiv i andre situasjoner også. Jeg gjør ikke det fordi jeg må, men fordi det er deilig å røre på seg og bli litt varm i toppen!

Før jeg setter meg et mål tenker jeg meg godt om! Har jeg nok tid, nok motivasjon og de fysiske forutsetningene for å klare dette? Om JA, kjører jeg på til jeg når målet. Om jeg er usikker, setter jeg meg et delmål. Om NEI, finner jeg et annet mål. Et mål jeg vet er oppnåelig. For noe av det verste er å ikke oppnå det man trodde man skulle klare.

Ikke ta vann over hodet! Tenk over hva som har gått galt tidligere. Det er sikker ikke første gang du setter deg et nyttårsforsett som handler om trening eller kosthold. Begynn i det små og øk heller treningsmengden etter hvert. Ikke gå så hardt ut at du ikke klarer å opprettholde aktivitetsnivået/kostholdet mer enn noen uker. Sett av tidspunkter i kalenderen for trening, helst faste dager hver uke. Bytt ut noen matvarer med sunnere alternativer, men ikke alle på en gang. Målet MÅ være realistisk og gjennomførbart.

Så… se over den lange listen med nyttårsforsetter. Er dette noe du virkelig kan leve med? Ikke bare i noen måneder, men et helt liv?

Ikke hør så alt for mye på hva andre sier. Ikke overtenk. Finn din måte. Forplikt deg til det og gjennomfør det! Viktigst av alt, IKKE GI OPP! Det er verdt det!

Lykke til!

– Jørgine ♥