Nå som det har vært glatt og kaldt ute en stund, har det blitt mange innendørsøkter og mye styrketrening.
Som jeg har nevnt tidligere liker jeg å variere treningsmetoder. I perioder har det kun vært kroppsvekttrening og kampssport. Noen uker blir det mye buldring (uten å være noe kjempetalent, bare så det er sagt) og inn i mellom får jeg det for meg at jeg skal jogge hver dag eller at jeg skal gå på yoga tre ganger i uken.
Nå er jeg derimot inne i en fase hvor jeg loggfører og planlegger i mye større grad enn før.
Jeg har satt opp tre faste økter som jeg kjører hver uke. Her noteres alt av repetisjoner, sett og eventuelle progresjoner. For de resterende fire øktene har jeg alliert meg med Frida. Vi har lovet og pushe hverandre til det ubehagelige og sammen bli en sterkere og mer utholdende duo.
Øktene våre består som regel av tre deler. En del hvor vi har fokus på å komme oss gjennom et utvalg øvelser på raskest mulig tid. En del hvor vi fokuserer på tunge løft. Og helt til slutt en del hvor vi øver på mer tekniske øvelser som vi gjerne vil forbedre.
Et eksempel på hvordan vi setter opp treningene våre får dere her↓
DEL 1 – 15 minutters AMRAP (as many rounds as possible/så mange runder som mulig)
5 lengder med boxpush
10 reps push ups
15 reps markløft
20 reps box jump
DEL 2 – styrke
Front utfall (altså stangen plassert som om du skulle gjørt frontbøy) 5 reps x 5 sett
Hip thrust 5 reps x 5 sett
Sumo markløft 5 reps x 5 sett
DEL 3 – teknikk
Handstand push ups med og uten kipping
Muscle ups i ringer
Toes to bar (hengende fra stang, føre tærne opp til stangen)
Ha en deilig dag♥
Jørgine
Du trener altså syv ganger i uka?
Hei! Trener du noe med slynger (red cord/terapimaster)? Kunne tenke meg et innlegg med dette. Bruker det mye selv, men trenger noen nye tips! Kunne vært kjekt med feks mage/rygg-program, helkropp etc.
Dette ser så gøy ut, jeg skal teste dette denne uka 🙂