Dette var gøy, og slitsomt, og effektivt!

IMG_4589


La meg presentere denne nydelige sirkeltreningen bestående av effektive og forholdsvis enkle bevegelser! Alt du trenger er en ivrig partner og en medisinball av noe slag. Jeg lover at du kommer til å digge den!♥

Hva med å kjøre 1 minutt på hver stasjon ganger 4 runder… eller flere, eller færre!

Here goes:

1 minutt situps med ballkast

1 minutt statisk knebøy (rygg mot rygg) og ball overrekkelse med rotasjon

1 minutt statisk knebøy og burpees

1 minutt partner wall ball

16 minutter så er dere ferdig!

Lykke til da♥

Og del gjerne innlegget med en venn du har lyst å få med deg på økten!

Jørgine

 

4 ettbens øvelser som setter fyr på rumpe og lår!

Uten å helt vite det selv, trener du nok hovedsakelig med bilaterale øvelser. Bilateraltrening er øvelser som involverer begge bein eller armer samtidig. Typiske eksempler er knebøy, pull ups og markløft.

Unilateral trening er derimot øvelser hvor du kun trene en fot eller en arm om gangen. Eksempelvis, en fots box jump, step up og bulgarske utfall.

Grunnen til at denne typen trening absolutt burde implementeres i trening din er…

Stabiliseringsmuskulaturen din blir virkelig satt på prøve i mange av de unilaterale øvelsene og kjernemuskulaturen må med andre ord jobbe ekstra for å holde kroppen stabil i det du utfører bevegelsen.

De fleste av oss er som regel sterkere på enten høyre eller venstre ben/arm, noe som i og for seg ikke er et problem, men med unilaterale øvelser kan vi utjevne muskulære ubalanser og dermed bli sterkere i bilaterale øvelser også.

I tillegg har unilaterale øvelser ofte mer overføringsverdi til hverdagslivet hvor vi konstant blir utsatt for ytre krefter som ikke nødvendigvis har likevekt mellom høyre og venstre side. Gjennom denne typen trening øker vi dermed kroppskontrollen og styrken på en kontrollert måte.

Jeg har samlet mine fire favoritt, ettbens benøvelser, og jeg kan love deg at du kommer til å kjenne det brenne i både lår og rumpe!

Jeg trente blant annet step up i går, og det er utvilsomt den øvelsen hvor jeg får best kontakt med rumpemuskulaturen!

Så, her kommer øvelsene!

♥Ettbens strake markløft

Hold en vektstang med overhåndsgrep foran lårene med armene helt strake. Plasser føttene i hoftebreddes avstand, og ha en lett knekk i knærne. Løft en fot fra gulvet, og plasser den litt bak den andre. Hvil all belastning på den fremste foten (den bakerste bidrar kun til å holde balansen). Bøy i hofteleddet, og senk overkroppen og vektstangen mot gulvet.

Stopp, og løft deretter overkroppen og vektstangen tilbake til utgangsposisjonen med så lite belastning som mulig på den bakerste foten. Gjenta med motsatt ben. 

IMG_4513IMG_4517IMG_4519

♥Ettbens seteløft

Denne øvelsen kan gjennomføres både med og uten ekstra vekter.

Plasser den ene fotsålen på gulvet og ha armene ut til siden, eller på vektstangen om du bruker det. Den andre foten ligger rett ut.

Løft bekkenet opp til du ligger på skulderbladene og forsøk å ha en strak og rett hofte. Senk og løft langsomt. Gjenta med det andre benet.

IMG_4539IMG_4540

♥Ettbens step up på kasse 

Denne øvelsen kan gjennomføres både med vektstang og egen kroppsvekt.

Stå nært inn til en benk eller kasse med vektstanga  på skuldrene. Plasser for eksempel høyre bein på benken, det andre holdes på bakken. Stå slik at all vekt føres over på høyre bein. Venstre bein bare brukes for å korrigere balansen. Stig opp på benken til du er fullt oppreist ved bare å aktivere muskulatur i det høyre beinet.

Hold bekkenet i horisontalplanet under hele løftet og senk deg rolig ned igjen til utgangsposisjon. Gjenta med det andre benet. 

IMG_4547IMG_4553IMG_4552

♥Ettbens knebøy

Jeg viser to varianter av denne øvelsen. Den første er tyngre enn den andre. Begge kan gjøres både med og uten ekstra vekt.

Variant 1

Start stående med all tyngden på den ene foten og evt en vektstang på skuldrene. Bevegelsen starter ved å sette deg ned på den vektbærende foten, mens den andre foten strekkes ut fremfor kroppen. Kontroller bevegelsen til bunnposisjon og trykk deretter opp til stående. Gjenta med det andre benet. 

IMG_4556IMG_4557IMG_4558

Variant 2 

Start stående på en benk eller en boks, med all tyngden på den ene foten og evt en vektstang på skuldrene. Bevegelsen starter ved å sette deg ned på den vektbærende foten, mens den andre foten henger rett ned. Kontroller bevegelsen til bunnposisjon og trykk deretter opp til stående. Gjenta med det andre benet. 

IMG_4566IMG_4567

God trening!

Jørgine♥

 

Hun lurer på NÅR jeg ble så innmari kjedelig!

Olympia, barndomsvenninnen min fra Italia, facetimer meg fra Las Ramblas i Barcelona. Hun lurer på om jeg ikke kan kaste meg på et fly og joine henne.

I løpet av den siste uken har hun og en kompis fråtset i europeiske storbyer. Uten mål og mening selvfølgelig.. Hun prøver seg med den ene fristende historien etter den andre og jo mer hun prater, dess mer kjenner jeg meg sikker på at jeg skal klare å aktivisere meg her hjemme i dagene som kommer.

Min kjære impulsive og helt uregjerlige venninne har, til tross for intens turistvirksomhet litt dag og mest natt, registrert at jeg er mann- og barnløs i noen dager (ungene er på farmor/mormorbesøk i Ålesund og Morten er på La Manga med laget) Hun mener dette er en ypperlig anledning til å ta seg en aldri så liten husmorferie med bestisen.

Olympia er en sjel og mange skjorter… hun sleper med seg en stappfull bag som med hjelp fra medpassasjerer og en diger porsjon entusiasme kan skvises inn i håndbagasjehyllen på flyet. Ingen planer, ingen budsjett, uforutsette utgifter, fly som går før de rekker frem til gaten, Cava til frokost, rødvin til middag, nye (gode og dårlige) bekjentskaper, ingen treningshelvete (som Olympia kaller det) og sløve dager med tomme timeplaner…

Dette er akkurat det jeg trenger etter hennes mening!

Men jeg er ikke helt der…og Olympia lurer på NÅR jeg ble så innmari kjedelig!

Det er jeg strengt tatt ikke helt sikker på sjøl… men hun er nok inne på noe!

Jeg liker nemlig å planlegge. Liker å vite hvor jeg skal, hvor jeg skal sove, hvilke treningssenter som befinner seg i nærheten, hvor mye ting koster og hvor mye jeg har å rutte med.

Festing to dager på rad høres slitsomt ut. Tre eller fire… enda verre. Cava før åtte på kvelden.. No way!

Jeg står over denne gangen, og trøster meg med tanken på at jeg faktisk ble kastet ut fra Justisen forrige lørdag fordi jeg danset på bordet… så det så!

Jeg kan med andre ord også være gal…men ikke mer enn en dag i gangen.

IMG_3861

Jørgine♥

 

Proppfullt av helsefremmende næringsstoffer!

IMG_4487


Jeg har lest litt om bygg i det siste, og nylig begynt å bruke det selv. Det er alltid kjekt  med alternativer til ris, pasta og poteter. Dessuten er dette kornet proppfullt av helsefremmende næringsstoffer!

Bygg har et særlig høyt innhold av fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Blant annet inneholder bygg kostfiberet betaglukan som kan bidra til å senke kolesterolnivået, bedre tarmfunksjonen, samt dempe opptaket av raske karbohydrater i tarmen. Dette fører igjen til en jevnere blodsukkerstigning. Noe som kan være positivt for både diabetikere og for å forebygge diabetes.

Det er altså påvist en sammenheng mellom høyere inntak av betaglukaner fra bygg og forebyggingen av livsstilsykdommer. Mye tyder også på at bygg kan være forbyggende mot kreft i tykk- og endetarm.

Med andre ord… noe en absolutt bør inkludere i kosten!

Jeg kommer til å prøve å dele noen oppskrifter med denne kornsorten fremover, og begynner i dag med en super deilig biffsalat med byggryn♥

Mengdene får være opp til hver enkelt, men innholdet er som følger…

Byggryn 

Biffstrimler 

Salat 

Brokkolitopper 

Sukkererter 

Mozzarella 

Toppes med ferskpresset sitron, salt, pepper, og evt en skje med mager kesam♥

IMG_4475IMG_4485

Også dere… blir veldig glad om dere vil like FB siden min♥ Der legger jeg blant annet ut link etter hvert som nye blogginnlegg puliseres. Dere finner den her.

Jørgine♥

 

UKAS MOBILITETSØVELSE #2

IMG_3943

Sammen med Optimal Klinikk, som jeg har samarbeidet med i snart to år, har jeg laget en liten miniserie med dynamiske mobilitetsøvelser. Mange har et ønske om å få bedre mobilitet, men det er ikke alltid like greit å vite hvor en skal begynne.

Derfor kommer jeg til å poste en ny øvelse hver uke, i ti uker framover. Øvelsene krever ikke utstyr og kan utføres hvor som helst. Disse øvelsene er ikke bare ypperlige for å bedre bevegelsesutslaget i et ledd, men er også gode for å varme opp, samt forberede kroppen på tunge belastninger.

Første øvelse postet jeg forrige uke og den finner dere her.

Ukas øvelse er:

♥ Worlds greatest stretch – bevegelighet i hofte, rygg, skulder, ankler og bakside lår (med andre ord store deler av kroppen)

Optimal klinikk holder til på Bislett i Oslo og de tilbyr osteopati, fysioterapi, naprapati, akupunktur, massasje og rehabilitering. Om du er interessert i å lese mer om de ulike behandlerne og hva de tilbyr, sjekk hjemmesiden her.

Jørgine ♥

 

Emil´s «klippe»krans – Aldersgrense 18 år

IMG_4388

Da Emil gikk på ungdomsskolen hadde han en hjemmeoppgave i matlaging. Han skulle diske opp med noe gjærbakst og ta bilder av resultatet.

Han overrasket oss alle den gangen. Ikke bare laget han en veldig pen klippekrans, men den smakte dødsgodt!

Siden da har Emil måttet lage mange klippekranser til familien sin, og i dag fikk han beskjed om å prøve seg igjen. Til tross for at det har gått noen år siden sist.

Jeg tenkte å filme det hele. Sette sammen en fresh matvideo. En sånn en som jeg har sett mange av i sosiale medier.

Men det ble fort tydelig at Emil var blitt litt rusten, og klippekrans vil aldri gi de samme assosiasjonene igjen. Ever!

Anbefalt aldersgrense for denne matvideoen: 18 år

Ferdigstekt så det derimot ganske fint ut! Og smaken var som alltid… veldig god♥

IMG_4373IMG_4379IMG_4380

Jørgine♥

 
 

Da har gutta og jeg svart på spørsmålene deres! #del1

I morges, etter en heseblesende treningsøkt, satt vi oss ned foran kamera for å besvare spørsmålene som har kommet inn♥

Et spørsmål gikk igjen i opp til flere kommentarer. «Har gutta dame?»

Her kommer i alle fall svaret på det, og mye annet♥

Resten av svarene våre får dere i morgen♥

Emil, Silas og Jørgine

 

En fremmed mellom bena…

Jeg syntes det er fryktelig ubehagelig å skulle sette meg i gynekologstolen. Jeg som vanligvis er nokså selvsikker og trygg, føler meg veldig liten når jeg får beskjed om å ake rumpa mi fremover og slappe av. Jeg kjenner at jeg er så anspent at det vanskelig å komme til, så jeg forblir stiv som en pinne til undersøkelsen er over.

Hvorfor jeg syntes det er så fælt klarer jeg ikke helt å sette ord på, og sånn sett er det ikke så nøye heller. Det viktigste er at jeg får det gjort. Dessuten er jeg så innmari glad når det er overstått og jeg vet at jeg har gjort det jeg kan for å passe på at ting er som de skal ”der nede”.

Nå var det i utgangspunktet ingen ubehag eller smerter som gjorde at jeg tok turen til gynekolog, men snarer det faktum at jeg er mellom 25 til 70 år og det derfor anbefales å ta celleprøve hvert tredje år. Celleprøven tas for å sjekke at det ikke er noen forandringer som en bør være obs på og at det er ingen ting som tyder på livmorhalskreft.

I tillegg sjekker legen livmormunnen ved å se inn i skjeden gjennom et spekulum (et slags andenebb som føres opp i skjeden slik at legen kan se helt opp til livmormunnen). Så føres to fingre innvendig for å kjenne på livmoren og dens størrelse og hvor den er plassert. Om man ikke er i et fast forhold testes en også for kjønnssykdommer.

Jeg velger faktisk å brenne av 1600 kroner for å få dette unnagjort. Til tross for at det er langt rimeligere å gjøre denne typen undersøkelse hos fastlegen oppsøker jeg gynekolog. Da får jeg også tatt en ultralydundersøkelse.

Dessuten, når jeg først skal ha en fremmed mellom bena… syntes jeg det er greit at det er en hun.

IMG_4795

Moralen må være… få en fremmed til å sjekke skjeden du også! ♥

Jørgine

 

Har jammen laget noen videoblogger det siste året..

Vet dere at videobloggene mine har langt flere «views» enn treningsvideoene mine?!

Hvordan tolker jeg det mon tro?

Jeg har i alle fall samlet et utvalg til dere. Disse har blitt postet før, men kanskje du har gått glipp av noen? Eller kanskje du bare er såpass glad i Funky familien at du har lyst til å se noen klipp igjen?♥

Any way… kjør film!

♦Ka ho Funky gjør på morran #gudkorinteressant

♦Da jeg og bestiss, Olympia, viste sterke fjortistendenser under kokkeleringen…

♦Da jeg gikk og gjemte meg for ungene i blåbærskogen…

♦Oppsumering av Vixen blog awards…

♦Sokrates om samliv og kyssing…

♦Har til og med laget sminkevideo…

♦Morten holdt fotballskole for familien… og det viste seg at Filippa kunne mer enn meg…

♦Det er jo ikke noe gøy å føle seg som en bæsj heller…

♦Lasse og jeg høster voksenpoeng…

♦Testpanelet…

♦En helt vanlig fredagskveld…

♦Viktige beslutninger ble tatt under denne bilturen…

♦Vasstrand Reward System…

♦Filippa videoblogger…

♦Silas og Emil videoblogger… #shakethatass

♦Gotta catch them all…

♦Jeg laget en video for #spesieltinteresserte…

♦Verdens lengste vits av Sokrates…

♦Behind the scenes…

♦Den mest vellykede treningsvideoen vi har laget…

Gir meg der jeg ;-)

Sjekk gjerne youtube kanalen min om du vil se litt mer treningsrelaterte videoer… Klikk HER!

Jørgine♥