To er bedre enn en!

I dag trente jeg med Frida igjen♥ Hun er en PT kollega fra Gym Ila som jeg treffer oftere og oftere. Stort sett i treningssammenheng, men det blir mer enn nok tid til prat og kos også♥

Jeg har stort sett alltid hatt noen å trene sammen med. Alltid noen jeg kan ringe for å enten løfte litt vekter, jogge eller svømme noen lengder… ja, dere skjønner hvor jeg vil hen. Jeg er omgitt av mennesker med samme interesser som meg, og det kjenner jeg er veldig godt!

Som jeg har nevnt tidligere, så er jeg oppvokst i en aktiv familie. Vi har alltid vært masse ute, alle har til enhver tid holdt på med en idrett eller to og vi har alltid vært i god form.

Det er jo ikke rart at jeg er som jeg er, fysisk aktiv altså. Jeg har jo ikke noe valg nesten. Alle rundt meg har jo alltid bevegd seg, både besteforeldre, tanter, søskenbarn, søsken, foreldre osv.

Jeg er født inn i en aktiv familie og har aldri visst om noe annet. Fysisk aktivitet er, og har alltid vært, en naturlig del av livet og derfor har det aldri vært nødvendig for meg å endre livsstil.

Hva om jeg måtte det…..slutte å være aktiv når alle rundt meg fortsatte slik de alltid har gjort. Ville jeg greid det? Helt alene?

Hva med med deg som vil bli sunnere. Legge om kostholdet og begynne å trene.

Plutselig skal du endre livsstil mens alle rundt deg fortsetter som før. Hvem skal motivere deg? Hvor skal du begynne? Hva skal du begynne med?

Det må være så utrolig vanskelig og jeg beundrer dere som prøver og dere som lykkes!

Om jeg kan få gi dere et lite tips… allier deg med noen som er i samme båt og motiver hverandre til å klare å gjøre de endringene dere ønsker!

Samme hvilket utgangspunkt dere har, så tenker jeg at en treningspartner er verdifull♥ Det å ha noen å dele de gode, og ikke minst de dårlig øktene med… har betydd mye for meg opp gjennom årene! Med en travel timeplan er det også deilig å få tilfredstilt noen av de sosiale behovene, samtidig som man trener!

DSC09502DSC07573DSC00409DSC02046DSC03142DSC_0061IMG_4309TV_ORG_3IMG_9533IMG_7136IMG_0233IMG_1191IMG_4310IMG_1094

Jørgine♥

 

Sorry folkens!!

Jeg har i løpet av de siste timene mottatt en rekke sinte meldinger, og fant nettopp ut hva dette dreide seg om.

Det har seg nemlig slik at det har skjedd en overbooking på Lasse og mine sine timer førstkommende lørdag. Reebok Training Experience, som jeg la ut påmeldingslink til forrige uke, ble mer populær enn forventet og systemet som organiserer eventet ble overbelastet.

Nå har de ordnet det slik at Lasse og jeg skal ha tre timer i stedet for en, men allikevel fikk ikke alle plass. Disse har derfor blitt flyttet over til den andre gruppen med instruktører. Jeg vil selvsagt helst ha dere på timen min og ha en ordentlig Funkyøkt med alle sammen … men denne gangen ble det litt kaos… og det gikk utover dere!

Beklager virkelig, og håper dere ikke har tenkt å være sint på meg så alt for lenge♥

Til alle som skriver til meg og spør om jeg kan gjenforene vennegjenger som ble splittet… jeg har dessverre ingen ting med påmeldingene å gjøre… og kan dessverre ikke hjelpe..:-(

Sorry igjen! ♥

Jørgine

 

Det var et ork… fra begynnelse til slutt…

Jeg elsker å trene. Jeg vil faktisk gå så langt  å kalle det en lidenskap.

Jeg føler meg på mange måter avhengig av fysisk aktivitet, bevegelse, muskler som er kjørt i kjelleren og en puls som hamrer løs.

Allikevel… har jeg dager hvor det å skulle gjennomføre en økt kjennes som en straff, et ork, en lidelse og nesten uholdbart. Kjenner du deg igjen? Du trodde vel ikke du var alene om følelsen?

Dette strider kanskje mot det jeg vanligvis sier. At trening er gøy, at det er en mulighet til å få en ordentlig utblåsning, et avbrekk fra hverdagen og helt nødvendig for at jeg skal føle meg vel. For det er jo utgangspunktet. At det er lystbetont! Men… ikke alltid… en sjelden gang føler jeg det motsatte…

Og hva gjør man med de dagene der det verken er gøy eller lystbetont. Holder man seg til den opprinnelig planen (om å stikke å trene) eller lytter man til kroppen som drar deg mot sofaen?

Vel… føler du det slik hver gang du skal trene, da er det nok best om du ignorer kroppens forsøk på å holde deg tilbake… du har mest sannsynlig alt å vinne om du kommer deg på av gårde…

Om du derimot føler det slik en sjelden gang, men stort sett kommer gjennomfører likevel, må det være lov å legge om planene litt og ta igjen den planlagte økten dagen etter.

Min erfaring er allikevel… best å bare få det unnagjort! Spesielt om det er snakk om mandagstreningen, for det er noe demotiverende ved å ikke gjøre det en har satt seg fore. Slik at det kan påvirke resten av ukens aktiviteter.

Derfor har jeg alltid et bestemt antall økter i uken som jeg ikke, under noen omstendigheter, får lov til å avlyse. Mandagsøkten er en av dem. Deretter legger jeg opp til noen økter som jeg kan sluntre unna om det skulle være helt nødvendig.

I dag ble det med andre ord tvangstrening!

Det var et ork… fra begynnelse til slutt… fra dørstokken hjemme til knebøysstativetet… men det er jammen deilig når det er overstått!

Dessuten… alt kan ikke være gøy. Noen ting må gjøres uavhengig av lyst.

IMG_2956IMG_2957IMG_2968IMG_2973IMG_2979IMG_2985

Jørgine♥

 

Noen tips til en sunnere hverdag!

DSC01658


En sunn hverdagskost er ikke til å kimse av… og det er nok de aller fleste klar over, men det å få det til i praksis er ikke alltid like lett.

For noen kan det være en utfordring å fylle kjøleskapet med sunne og næringsrike matvarer fordi man rett og slett ikke er helt sikker på hva som er sunt og hva som ikke er det. Det er så mange fallgruver, så mange reklamer som påvirker oss og så mange blogginnlegg som kan føre oss i feil retning.

For andre føles det kanskje uoverkommelig. Det blir for mye å tenke på, for mye å sette seg inn i og for mange endringer så må til. Lettere å la være.

For andre er det å opprettholde et sunt kosthold over tid nesten umulig. Det går i perioder, men så er man tilbake til dårlige vaner, småspising, storspising og et anstrengt forhold til mat. Jeg opplever at dette ofte skyldes at man går for ekstremt til verks. Egg og agurk til frokost, nøtter til lunsj, laks og brokkoli til middag… en går kanskje ned noen kilo men det er på ingen måte noe en kan leve med på sikt. Ikke har det noe for seg heller.

Så hva er fasiten?

Vel… som med så mye annet er det ingen fasit.

Det handler om å finne et kosthold som en liker, som en kan leve med i mer enn de to månedene før bikinisesongen og som dekker næringsbehovene våre. Det er ingen grunn til å ta det til det ekstreme. Vi bruker mye tid på mat, og det er ikke meningen at det skal være en nitrist eller anstrengt opplevelse.

Om en er helt blå når det kommer til mat… søk hjelp! En ernæringsfysiolog vil kunne gi deg gode retningslinjer for hva kroppen din har godt av. Men velg fagperson med omhu… forhåpentligvis vil du ha en som hjelper deg å forme varige og gode kostholdsvaner… ikke en som overbeviser deg om at du må ligge på et kraftig kaloriunderskudd og en ensformig kost.

Om du derimot bare trenger noen hverdagslige tips fra Funky… kanskje du finner noe nyttig her:

Den store handledagen

Mandag klokken 16.30 med to grinete unger på slep er ingen god handledag. Vi er alle ihjæl sultne. Jeg tenker ikke, prøver bare å putte noe logisk ned i handlekurven før vi styrter der i fra.

Lørdag kl 12.00, ungene er hjemme hos Morten og jeg har med meg enn lang handleliste. Listen inneholder matvarer til fem middager og alt annet som trengs til matpakker og mellommåltider. Det funker bedre og vi spiser som regel mye sunnere de ukene vi planlegger en ungefri ordentlig handletur med ro i sjela.

Bruk nøkkelhullsmerke!

Nøkkelhullet stiller krav til minimumsinnhold av kostfiber og maksimumsinnhold av fett, salt og sukker innenfor 33 ulike matvaregrupper. For noen matvaregrupper er det i tillegg krav til minimumsinnhold av fullkorn, frukt eller grønnsaker. Med andre ord… en god veiviser innenfor samme matvaregruppe.

Grove produkter

Vi velger helt konsekvent grove produkter framfor fine. Store nøtter og frø funker ikke på mine unger, men grovt kan det være allikevel.  Et godt handletips er å ikke velge brød etter «fargen», men heller se på grovhetsskalaen til produktet. Det finnes også grov pasta, grove tacolefser osv…

Kjøtt

Vi ser etter nøkkelhullsmerke  når vi handler inn kjøttprodukter. Da inneholder de mindre fett enn andre produkter av samme type og de inneholder minst 50 prosent kjøtt. Vi velger hovedsakelig hvitt, rent kjøtt med lite salt og begrenser bearbeidede kjøttprodukter så godt det lar seg gjøre. Rødt kjøtt spiser vi kun en gang i uken.

Kjøttfrimandag

I tillegg til å kunne bidra til klimagevinst er dette også en ypperlig måte å utfordre seg selv på kjøkkenet, samt teste ut matvarer en vanligvis ikke spiser så mye av. Det å ta bort hovedingrediensen, altså det saftige kjøttstykket, tvinger oss til å finne nye smaksbomber, nye kombinasjoner og nye retter. For mange betyr dette mer fokus på smakfulle grønnsaker og kanskje litt ekstra fisk i kosten.

Prøv noe nytt – variasjon er viktig!

Smak deg frem, plukk med deg frukt og grønt du aldri har smakt før, test nye kombinasjoner og tilsett en ekstra matvare i de oppskriftene som går igjen på kjøkkenet ditt. Jeg har for eksempel begynt å tilsette linser i taco-kjøttdeigen, mandelmelk i smoothien, linfrø i havregrynsgrøten, opphakkede kik-erter i pastasalatene.

Fem om dagen

Det er lett å tenke at dette er for barna. En måte å få de små til å spise mer frukt og grønt, men dette er en bevisstgjøring som de store også har godt av. Det føles kanskje litt overflødig å skulle telle på en hånd hva du har fått i deg i løpet av dagen, men veldig nyttig for å øke fokus på variasjon og nok frukt og grønt i magen!

DSC09132

Litt mindre til helgekosen

Vi kjøper inn store mengder godis til helgen, og her i huset spiser vi til det er tomt. Gud forby at vi starter mandagen med smågodt og potetgull i kjøkkenskapene ;-)

For å unngå krampespising på søndagen har vi i det siste prøvd å begrense mengdene noe… ikke veldig… men nok til å unngå fullstendig overspising! God trening for både oss og kidsa!

IMG_1098

Til barnefamiliene

Jeg tror det er superviktig å gjøre barn oppmerksom på viktigheten av et sunt kosthold. Når jeg er gjest i ungene sin restaurant, prøver jeg gjennom mine bestillinger å gjøre de bevist på hva som er sunt og usunt. Inn i mellom har vi lekt gatekjøkken og andre ganger har vi salatbar. Jeg forteller ofte hva de ulike matvarene på fatet gjør med de små kroppene deres, og driver tidvis litt skremselspropaganda for å sikre et variert kosthold.

DSC02719

Håper noen kunne finne noen nyttige tips, selv om det meste nok er velkjente fakta for de fleste♥

God mandag!

Jørgine

 

Sjarmtrollene mine!

Jeg har vært i Alta i helgen og avholdt Tren sammen workshop. Ungene er hjemme hos Morten, og i går kveld ble jeg liggende å bla i bilder og videoer fra da de var yngre♥

Jeg kom over to videoer fra noen år tilbake og fikk enda mer hjemlengsel! Herre min hatt så søte♥

Like a boss…↓

Nå er det heldigvis bare noen timer til jeg er hjemme hos gjengen min igjen♥

Jørgine

 

Oppsummering av Vixen Blog Awards!

popkjnkjb


For de som vil ha kortversjonen av Vixen Blog Awards…

Vilt kaos for å få på seg finstasen. Et nesten-sammenbrudd foran klesskapet. Var inne på tanken om å gå i tights og joggesko. Endte opp med buksedress fra ZARA. Taxi til Grand Hotel. Mingling og bobler. Ingen pris på Funkygine. Taxi hjem til morfar som holdt vakt i bøttekottet. Fire knekkebrød med mør. Sjokomelk. I seng før 23.00.

For de vil ha det litt mer detaljert…

Jeg aner ikke hva som skjer når jeg skal pynte meg, men det er fullstendig kortslutning. Jeg finner INGEN ting å ha på meg. Føler meg stygg i alt. Kjefter og smeller. Prøver hundre ulike antrekk. Tenker at jeg ikke kan gå allikevel, for så å ende opp med det første antrekket jeg prøvde.

Å sminke seg i rolige omgivelser er ikke min greie. Jeg tømmer ut alt jeg eier på badegulvet. Finner ingen ting. Leter i hele huset etter mascara. Finner den til slutt i haugen på badegulvet. Gir opp livet i det jeg forsøker å skape symmetri med eyelineren. Prøver igjen. Må si meg fornøyd med to helt ulike linjer og tykkelse på høyre og venstre øye.

Nok om det. Vi kom oss til Grand Hotel og i det jeg går inn i lobbyen så er jeg faktisk ganske fornøyd med meg selv…tross alt♥

Mingling med bloggpiffen er som all annen mingling, mye høflighetsprat, lykkeønskninger og klemmer. I tillegg er det en fordel å kunne nevne et par innlegg eller hendelser personen foran deg har delt i sosiale medier. Ofte er det nok å starte en setning med… Jeg så at du… og satse på at setningen blir fullført før kunstpausen din blir for lang.

Bordsettingen var som i fjor, kaotisk. Det er nemlig slik på Vixen at de nominerte, samt kjendisene skal sitte på de fremste bordene. Men ettersom rangeringen etter kjendisalfabetet er subjektiv…er nok bordkort veien å gå for fremtidige kåringer.

Etter å ha vunnet prisen i fjor for årets treningsblogg hadde jeg ingen forventninger om å stikke av med seieren i år igjen, og denne gangen var det Treningsfruen som fikk med seg ”pokalen” hjem. Vel fortjent!

Kåringen i min kategori ble allikevel kveldens høydepunkt for min del.

Morten Hegseth og Vegard Harm varmet hjertet mitt under presentasjonen av finalistene da de presenterte meg som…

Vår egen favoritt Funkygine (hjerte med pil gjennom emoji*). Som forresten har verdens kjekkeste kjæreste. Som jeg i alle fall kunne tenkt meg å ligget med. Er han her i kveld? Håper han er her et sted!

Jeg kunne ikke vært mer enig i det siste, og jeg skjønner selvsagt at de vil ligge med Morten. Jeg gjør det hver gang anledningen byr seg. Min fine Morten. Verdens beste mann.

Nok om det.

Etter noen timer i finstasen var det på tide og reise hjem for å avlaste morfar, spise litt, sette på alarm klokken 06.00 og få skjønnhetssøvnen vår!♥

IMG_2844IMG_2868

Dessuten… jeg reiste ikke hjem tomhendt! Jeg tok med meg drømmemannen hjem og sovnet på den faste deilige brystkassa hans!

Jørgine♥

 

Fullkroppsøkt med kettlebell!

I morges ble det en rask økt med Kettlebell! Vi kjørte nok en AMRAP på 20 minutter, altså så mange runder som mulig på den gitte tiden, men det er mange andre måter å løse det på.

Om det å jobbe under tidspress er stressende, kan en for eksempel bestemme seg på forhånd for antall sett økten skal bestå av.

Øvelsene vi gjennomførte var:

20 Kettlebell swing 

20 Goblet squat 

20 Sumo deadlift high pull 

20 clean and jerk 

Det blir med andre ord som en sirkeltrening hvor du gjør øvelsene rett etter hverandre, med så korte pauser som mulig. Når du har kjørt gjennom alle fire øvelsene, starter du fra toppen igjen.

Mulig dette ikke er øvelser alle er kjent med, derfor slenger jeg med forklaring her:

Kettlebell swing 

Start med kettlebell’en foran kroppen. Grip tak i håndtaket på kulen og dra den bakover mellom benene. Med en agressiv strekk av hoftene skapes en pendelbevegelse på kulen. La kulen pendle hele veien over hodet. Kulen henger som et lodd fra armene. Det er viktig med rett rygg gjennom hele bevegelsen og at det er hoften som skaper all kraften.

swing

Goblet squat

Start i en stående posisjon med kettlebell’en fremfor brystet tett inntil kroppen. Albuene holdes rett ned under kulen. Ha tyngden på hælene og sett deg ned i en dyp knebøy. Husk å ha hoften under kneleddet i bunnposisjon. Bruk bena til å strekke deg opp til startposisjon. Hold ryggen rak gjennom hele bevegelsen.

kok

Sumo deadlift high pull (SDHP) 

Start med føttene i skulderbredde. Kettlebell’en er plassert mellom føttene. Start bevegelsen ved å strekke på bena. Kettlebellen skal løftes rett opp. Skulder, hofte og kettlebell beveger seg like mye til kettlebell’en kommer forbi knærne. Når den er løftet hele veien opp til hoften, fortsetter man draget ved å trekke albuene opp til skulderhøyde. Håndtaket skal helt opp under haken, før det senkes direkte ned i startposisjon. 

pl

Clean and jerk 

Stå med vekten på hælene, knekk i knærne og et godt grep om håndtaket. Dra kettlebell’en opp mot hoften. Gi kulen et eksplosivt støt med hoften for å vende kulen opp til brystet. For å støte videre over hodet, gjør en halv knebøy før du støter kulene med rett kropp mot taket. Slipp kulene ned til brystet og avlast kraften fra kulene med svikt i knær. Slipp så ned til bakken. Bytt side og gjenta med motsatt hånd. 

c and jerk

Vi benyttet oss av 16 kg kettlebell til alle øvelsene og rakk seks runder på 20 minutter♥

Jørgine♥

 

Vil du bli med å trene med meg på et fett Reebok event?!

Jørgine-artikkelbilde-FBpost

Yo! Fintfolk♥

29 januar går Reebok Traning Experience av stabelen og du har nå muligheten til å sikre deg en plass på treningsøkten min♥ (det koster ingen ting å delta)

Jeg skal avholde den sammen med Lasse Tufte, og vi vil gi dere alle muligheter til en RÅ treningsøkt med egen kroppsvekt. Det blir en og en halv time fullspekket av favorittøvelsene våre med både egen kroppsvekt og partnerøvelser.

Det er ikke nødvendig å møte opp med partner, men om du ønsker å melde deg på med en venn er det selvsagt anledning til det!

Alt foregår på SATS / ELIXIA Colosseum i Oslo den 29 januar fra kl 12.00 til 13.30 ♥

Etter økten er det muligheter til slå av en prat, eller ta kule bilder!

Du melder deg på HER, og det er førstemann til mølla som gjelder!

I forbindelse med denne kampanjen har jeg forresten satt sammen et effektivt fullkroppsprogram. Se video og finn resten av detaljene HER

Kanskje vi ses!

Jørgine♥

(del gjerne)

 

«Men til de som syntes kundene er et irritasjonsmoment…»

Takket være dere søtnoser er jeg finalist i Vixen bloggawards, og i den anledning må jeg ha noe annet å ha på meg en tights og joggiser!

Å finne et pyntet antrekk, som jeg også føler meg komfortabel i, kan fort by på noen utfordringer og den siste uken har jeg prøvd å presset inn litt butikksightseeing mellom møter, PT timer og alt annet.

Det blir som regel litt i full fart, og jeg rekker knapt å se hva jeg tok på meg før jeg skifter til neste kjole. Men det er ikke poenget… poenget er at jeg ofte forlater butikker med en følelse av å ha irritert på meg ansatte. Vært til bry rett og slett.

Ikke over alt naturligvis♥ Men jeg tenker at enkelte mennesker burde holdt seg unna serviceyrket.

Jeg er veldig sjeldent på shopping og hadde egentlig ikke noe voldsomme formeninger om hverken service eller behjelpelighet før jeg begynte å reflektere litt over det i går. Etter noen runder i både små og store forretninger er jeg forbauset over hvor sure mange av de butikkansatte er.

Er det meg som har for høye forventninger? Er jeg storforlangende når jeg innbiller meg at jeg kan be en ansatt hente en annen størrelse til meg, bare så jeg slipper å kle helt på meg igjen for å vandre gjennom butikken? Er jeg innpåsliten når jeg smiler til personen i kassa eller spør om råd på passform? Å bli pekt i riktig retning er ofte veldig mye mer tungvint enn at å bli ført til riktig sted av de som kjenner butikken best.

At jeg får kjeft for å ikke ha hengt klærne ordentlig på hengerne er vel heller ikke på sin plass med tanke på at jeg kom inn i et prøverom som var så stappfull av andres klær at jeg knapt fant igjen de jeg faktisk hadde tatt med meg inn.

Jeg er klar over at i forretninger som f eks Zara eller H&M, så må der være et enormt press på dere som jobber der. Vareutvalget er enormt og der er folk og klær over alt. Det er helt sikkert fryktelig frustrerende å rydde opp etter kunder som maser, legger, henger, vrenger, krøller og roter til varer.

Dere syns sikkert vi er noen skikkelige plageånder…I alle fall er det det mange av dere signaliserer. Jeg nevner spesielt Zara, fordi der opplevde jeg en bemerkelsesverdig avvisende betjening de to gangene jeg var innom. I tillegg fikk jeg beskjed om at de ikke snakket norsk. For så vidt greit det, så lenge det formidles med et smil. Det skjedde ikke. I stedet fant jeg meg selv i å be om unnskyldning for å ha snakket feil språk!

Nå gjelder dette overhode ikke alle ansatte i alle butikker. Man støter selvsagt på supersøte, servicebevisste ansatte som er til kjempehjelp! Men til de som syntes kundene er et irritasjonsmoment… vi er jobben deres, og så lenge jeg oppfører meg noen lunde eksemplarisk, så har jeg faktisk rett på service og hjelp til å finne frem. Det er jeg ganske sikker på at arbeidsgiveren deres er enig med meg i. Det var i alle fall sjefen min de årene jeg jobbet i butikk.

IMG_2806

Jørgine♥

 

3 planlagte økter og 4 på sparket!

IMG_2800


Nå som det har vært glatt og kaldt ute en stund, har det blitt mange innendørsøkter og mye styrketrening.

Som jeg har nevnt tidligere liker jeg å variere treningsmetoder. I perioder har det kun vært kroppsvekttrening og kampssport. Noen uker blir det mye buldring (uten å være noe kjempetalent, bare så det er sagt) og inn i mellom får jeg det for meg at jeg skal jogge hver dag eller at jeg skal gå på yoga tre ganger i uken.

Nå er jeg derimot inne i en fase hvor jeg loggfører og planlegger i mye større grad enn før.

Jeg har satt opp tre faste økter som jeg kjører hver uke. Her noteres alt av repetisjoner, sett og eventuelle progresjoner. For de resterende fire øktene har jeg alliert meg med Frida. Vi har lovet og pushe hverandre til det ubehagelige og sammen bli en sterkere og mer utholdende duo.

Øktene våre består som regel av tre deler. En del hvor vi har fokus på å komme oss gjennom et utvalg øvelser på raskest mulig tid. En del hvor vi fokuserer på tunge løft. Og helt til slutt en del hvor vi øver på mer tekniske øvelser som vi gjerne vil forbedre.

Et eksempel på hvordan vi setter opp treningene våre får dere her↓

DEL 1 – 15 minutters AMRAP (as many rounds as possible/så mange runder som mulig)

5 lengder med boxpush 

10 reps push ups 

15 reps markløft 

20 reps box jump 

DEL 2 – styrke

Front utfall (altså stangen plassert som om du skulle gjørt frontbøy) 5 reps x 5 sett

Hip thrust 5 reps x 5 sett 

Sumo markløft 5 reps x 5 sett 

DEL 3 – teknikk 

Handstand push ups med og uten kipping 

Muscle ups i ringer 

Toes to bar (hengende fra stang, føre tærne opp til stangen) 

Ha en deilig dag♥

Jørgine