Seks spennende øvelser som kan gjøres i Tufteparken!

I dag er det over 100 Tufteparker i Norge og de kommer stadig nærmer målet om «nasjonal dekning».

For de som ikke helt vet hva det dreier seg om, består denne utendørs treningsparken av 10 enkle metallkonstruksjoner som skal være en arene for alt fra uorganisert idrett til Street workout-gjenger som gjør råe triks.

Konseptet er grunnlagt av min bestis Lasse Tufte, og jeg må ærlig innrømme at jeg er temmelig stolt over det denne karen har klart oppnå.

For Tufteparken har i løpet av kort tid fått en veldig positiv innvirkning på den omdiskuterte folkehelsen her i landet. Majoriteten av brukerne i disse parkene er nemlig ikke topptrente muskuløse 20 åringer, men snarere «folk flest». Småbarnsmødre, skoleklasser med en nytenkende gymlærer i spissen, de som aldri fant seg helt til rette på et treningssenter, turgåerne som har utvidet den daglige lufteturen med et par øvelser på veien, eldregrupper, innvandrere på asylmottak som ikke har råd til treningssenteravgift og instruktører som setter opp felles treninger.

Som tilhenger av  utendørs- og ikke minst variert trening, er jeg glad for at dette konseptet har blitt tatt så godt i mot, og at flere og flere kommuner og private organisasjoner ser verdien i å etablere slike parker.

I tillegg ser det ut til at uavhengig av hvor parkene settes opp, så oppstår det et ganske unikt felleskap rundt disse arenaene. Lokale initiativtakere setter i gang gratis treninger, folk er hjelpsomme, det deles kunnskap og erfaringer og miljøet er svært inkluderende. Med andre ord… en perfekt arene for progresjon og treningsglede♥

Så derfor tenkte jeg at jeg skulle dele noen spennende øvelser med dere, noen med strikk og noen uten.

Nordic hamstring curl med strikk rundt skuldrene
Lås bena under nederste stang. Fest den ene enden av strikken i ribbeveggen og ta på deg motsatt ende av strikken som en vest rundt skuldrene. Senk deg rolig ned mot bakken samtidig som du forsøker å holde igjen. I det du treffer bakken, skyver du i fra med håndflatene og returnerer til utgangsposisjon ved å bruke muskulaturen på bakside lår. 

MG__0865

Hengende benhev med motstand fra strikk (kan også gjøres uten strikk for å redusere motstand)
Fest strikken nederst på ribbeveggen og fest motsatt ende rundt føttene. Heng i øverste stang og trekk bena opp til 90 grader. Senk ned igjen i en kontrollert bevegelse. 

MG__0875

Humanflag med strikk
Humanflag er en ekstremt krevende øvelse, men ved hjelp av strikk kan den tilgjengeliggjøres for alle.
Jo flere eller tykkere strikk du har, jo mer avlaster du og desto lettere blir øvelsen.

Legg øverste fot i strikken. Ta et bredt tak i ribbeveggen og forsøk deretter å samle bena. Hold posisjonen ved å stabilisere hofte og stramme magen. 

MG__0880

Reverse lever
Denne øvelsen kan gjøres langt enklere ved å holde hoften inntil ribbeveggen. Da blir det som en opp ned rygghev i det du senker bena mot bakken ved å knekke i hoften. Om du derimot velger å gjøre den som på bildet, må hoften være strak til en hver tid.

Du kommer deg opp til utgangsposisjon ved å bøye deg ned mot bakken, føre armene bakover og ta et godt tak rundt stangen. Deretter, uten å slippe grepet, flytter du bena så tett inntil ribbeveggen som mulig før løfter sete opp mot veggen og bena rett opp. 

MG__0869

L-sit i ribbevegg
Bildet er vel forklarende nok i seg selv, men her skal altså bena holdes statisk i ca. 90 grader. Dette er forresten en fin måte å øve på en arms L-sit. Den ytterste armen bidrar kun så mye den må for å holde kroppen oppe. 

MG__0871

Pancake stretch
Jeg lar denne stå som en åpen utfordring ;-) Knotet litt for å finne ut av den! 

MG__0868

Jørgine♥

 

Gled en som gruer seg til jul…

Jeg leste en kronikk for noen dager siden av en sinna journalist! Hun tar opp det hun kaller sesongbetont omsorg. Om hvordan det egentlig ikke handler om verken de ensomme eller fattige, men heller at ingenting fremkaller julestemningen som litt god gammeldags selvgodhet ovenfor de vi mener er vanskeligere stilt enn oss selv.

Det er mulig det er noe i det, jeg vet ikke… men jeg drister meg til å tro at det ligger mer bak enn det.

For meg er desember en av de beste månedene i året. Det er kaldt ute og varmt inne. Vi baker, familien samles i sofaen for å se på julekalender klokken seks, vi spiser deilig mat og skriver lange gavelister med navnene på alle vi er glad i.

Vi henter fram nisser og lys, går i juleselskap, mottar julekort, skaper minner for livet og nyter fridagene.

At dette får meg, og de fleste andre, til å reflektere over at ikke alle er like heldige, må skyldes mer enn god gammeldags selvgodhet. Jeg tror snarere at det skyldes en bevisstgjøring av hvor bra vi egentlig har det.

I desember har vi tid til å tenke oss om (i alle fall etter siste skole- og jobbdag), sette pris på det nettverket vi er omgitt av, alle de som vil oss godt, de mulighetene vi har og ikke minst de barna våre har, eller vil få i fremtiden. Når hovedfokuset ikke er å komme seg gjennom en arbeidsdag, hente unger, få trent, spise sunt osv osv… er det lettere å se akkurat hvor privilegerte de fleste av oss er.

Nettopp derfor tror jeg at veldedige organisasjoner opplever en oppmerksomhetsboost i disse tider. Og uavhengig av bakgrunnen for dette, er det vel knapt noe som er bedre enn det! 

15192685_10158103549805001_4333591393153958542_n

Det er mange å velge mellom om man vil gi noen kroner til et veldedig formål.

Kirkens Bymisjon for eksempel♥

Kirkens Bymisjon er en organisasjon som arbeider i over 20 byer i Norge. De baserer mye av sin drift på frivillig arbeid og donasjoner fra Ola Nordmann. De tilbyr blant annet møtesteder, aktivitetshus, et billig måltid, et sted å hvile og et inkluderende felleskap. Gjennom sine kaffer serverer de årlig 200 000 måltider til personer i rus- og gatemiljøene.

I år som i fjor kan du gjennom denne organisasjonen «Glede en som gruer seg til jul!»

Send sms GLEDE til 2490 og gi to middager (80,-) til deres gjester fra rus- og gatemiljøene.

Skjermbilde-2015-12-04-kl.-12.07.34

Du kan også kjøp pakkelapper med meningwww.kirkensbymisjon.no/pakkelapper . Fem lapper koster 200,- og tilsvarer fem middager servert ved Kirkens Bymisjons kafeer og møtesteder rundt omkring i landet. 

f

Del gjerne♥

Jørgine

 

Deilige, grove polarbrød!

Formen er bedre i dag, og jeg prøver å ikke tenke så alt for mye på at jeg egentlig skulle stått på vannski på Tenerife akkurat nå…

Men som jeg nevnte i går, er det ikke så veldig ille å være hjemme heller♥ Faktisk så er jeg litt lettet over at jeg ikke går glipp av Snøfall med hele familien i sofaen. For en koselig serie forresten!

I alle fall… I går kveld bakte jeg grove polarbrød til kidsa. Filippa har etterspurt dem en stund, og nå syntes jeg det var på tide å tilby noe mer enn tørre brødskiver til matpakken.

Her kommer oppskrift på deilige, grove polarbrød♥

Du trenger:

200 gr havremel
400 gr grovt mel
400 gr speltmel
1/2 pose tørrgjær
1 ts salt
4 dl melk
2,5 dl vann
1 dl nøytral olje

Bland alt det tørre før du tilsetter melk, vann og olje (romtemperert). Elt deigen i 10 minutter før du lar den heve i en time ca.

Del deigen i 20-25 deler. Kjevl delene ut i ønskede former, lag «gaffelmønster» og la polarbrødene etterheve i ca. 15 minutter. Stekes midt i ovnen på 220 grader i ca. 10 minutter.

DSC07278DSC07297DSC07302DSC07309

Jeg doblet oppskriften og la en pose i fryseren også! Perfekt til både frokost og matpakker♥

God tirsdag!

Jørgine

 

Jeg savner gutta!

DSC02927


Emil er i militæret. Silas er på sjøen, før han også skal inn i forsvaret i januar…

Jeg… savner gutta mine, og gleder meg til en gledelig gjenforening til jul!♥

I mellomtiden mimrer jeg litt med gamle treningsvideoer!

Følg gjerne tvillingene mine på Instagram♥ @emilmassa @silasmassa

Jørgine

 

Verdens beste granola med kanel og eple!

Jeg har lagt ut denne oppskriften en gang tidligere, men her kommer den i reprise!

Dette er utvilsomt den beste granola oppskriften jeg har prøvd! Det er ikke jeg som har diktet opp denne herligheten. All ære til Guro, kollegaen til mamsen!

Du må teste den, jeg lover at du ikke kommer til å angre!

Du trenger:  

  • 3 dl store havregryn
  • 4 dl havrekli
  • 2 dl grasskarkjerner
  • 1 dl solsikkefrø
  • 1 dl linfrø
  • 1 1/2 ss kanel
  • 1 ts salt
  • 4 store grovrevne epler
  • 1 dl mandler
  • 1 dl valnøtter
  • 2 dl eplejuice

Sett ovnen på 150 grader (varmluft). Bland alle ingrediensene utenom mandlene og valnøttene. Hell over litt eplejuice for mer smak.

Spre massen over to stekebrett (halvparten på hver) og sett det ene i ovnen. Legg en klump med aluminiumsfolie i ovnsdøra så fuktigheten slippes ut. Vend ofte på massen og la den stå i 45 minutter før du tilsetter mandler og valnøtter. 15 minutter til i ovnen så er brettet klart til å taes ut!

Om du liker tranebær, tilsett noen never rett etter at du har tatt ut brettet♥

Så er det samme regla med brett nummer to!

DSC07200DSC07206DSC07224DSC07240

Nam♥

Jørgine

 

Men i stedet for… mountain biking, lunsj på Beach Club…

Planen var å stikke en snartur til Tenerife i dag. Avreise om et par timer, en dag full av opplevelser i morgen, og retur onsdag…

Men i stedet for… mountain biking, lunsj på Beach club, jet ski, parascending, turtle snorkling, sunset time lapse og tapasmiddag… blir det hosting og harking i Sandakarveien.

Det blir med andre ord ingen Sony Action Cam reise på meg, for nå var det nemlig min tur å bli pjusk!

Etter en hel uke hjemme med Sokrates, to turer til legevakten, uendelige mengder snørr og hyppige temperaturmålinger, sendte jeg ham omsider til barnehagen i dag… akkurat i tide til at jeg kunne ta over nesesprayen, hostesaften og snytepapiret.

Jeg er ikke på langt nær så dårlig som yngstemann i familien, men jeg tar allikevel ikke sjansen på å legge ut på noe reise. Jeg vil ikke bli sengeliggende, og satser på at et par dager med ro tar knekken på forkjølelsen!

Selv om det hadde «smakt» godt med litt sol og sand mellom tærne, er det ikke verdens undergang. Jeg får tross alt være hjemme med favoritt folka mine!♥

IMG_3632

Ha en fin mandag folkens!

Jørgine

 

Denne julegaven kan ikke slå feil!

De fleste har det meste, og det å kjøpe en julegave som noen faktisk kan dra nytte av, er ikke alltid like enkelt! Men… noen ting får man nesten ikke nok av♥

Gode ullgensere for eksempel, som både holder varmen og kan kombineres med skibukse så vel som jeans! Det er kjekt å ha.

Derfor har jeg gått til innkjøp av store mengder Devold Slogen gensere til årets julegaver. De er varme, robuste, i tidløse farger med praktiske detaljer. Hals med dobbelt lag ull til ekstra kalde vinterdager, forsterkninger på albuer som gjør den ekstra slitesterk og glidelås i halsen.

Du finner genseren på G-sport sine nettsider. Grå til dame her, rosa her og blå til herre her ♥

Devold Slogen 161027-1019 750-415 771 Grey MelangeDevold Slogen 161027-1059 750-415 771 Grey MelangeDevold Slogen 161027-1119 750-415 162 Pink Devold Slogen 161027-1322 750-410 287_750-415 771

Her har jeg størrelse x-small, og Morten medium.

Bildene er tatt av flinke Cato Aurtun! Hår og make up av Ann Beate på Mood studio ♥

Jørgine

 

Grove scones

Min elskede mann har fri i heeeele desember og jeg nyter hvert eneste sekund. Han rydder, baker, skifter lyspærer, lager middag og vasker klær♥

I morges fikk vi deilige, nybakte, grove scones!

Du trenger: 

4 dl sammalt hvete grov

2 dl havremel

½ dl havregryn

3 ts bakepulver

3 dl mager vanilje kesam

1 dl lettmelk

1 neve rosiner

Bland alt det tørre før du tilsetter melk og yoghurt. Deigen blir nokså klissete.

Stekes på 225 grader i 10-15 minutter♥

DSC07176DSC07194

Rosinene kan erstattes med for eksempel tranebær og tilsett gjerne hakkede nøtter av ulike slag om du liker det.

God helg!

Jørgine

 

Julegavetips til de treningsglade!

Lasse and Jorgine_September 19th, 2016_Kyle Meyr_LR-24

Spør du meg, så må da en spennende treningsopplevelse eller muligheten til å utvide sitt eget øvelsesrepertoar være en ypperlig julegave for alle treningsglade jenter og gutter, kvinner og menn !

Etter høstens workshoprunde ser vi at mange av deltakerne har kjøpt Tren Sammen-boken, ikke bare til seg selv, men også som julegave til venner og kjente.

Ettersom vi vet boken kun er tilgjengelig i noen utvalgte bokhandlere slenger vi med link til hvor den kan kjøpes på nett! Kjøp boken HER!

I tillegg har vi allerede satt opp en rekke nye eventer i 2017! Om noen ønsker å gi bort en workshop eller kanskje til og med en treningsreise til utlandet… så har vi mange destinasjoner å velge mellom!

Tren sammen workshop ALTA 21. Januar 2017 (få plasser igjen)

Tren sammen workshop HAUGESUND 28. Januar 2017

Tren sammen workshop TØNSBERG 11. Februar 2017

Tren sammen workshop HAMAR 12. Februar 2017

Tren sammen workshop MOSJØEN 12. Mars 2017

Tren sammen workshop FØRDE 25. Mars 2017

Treningsreise KYPROS 28. April – 05. Mars 2017 (få plasser igjen)

Treningsreise RHODOS 17. – 24. September 2017

God førjulstid♥

Tufte & Funky

 

Dagens svettefest på Gym Ila!

Disse øktene med Frida gjør at jeg egentlig ikke er så gira på å trene alene lenger! Det er så mye hyggeligere å være to om løftingen, hoppingen og pushingen♥

Dagens økt begynte med en kaffe og litt skravling, før vi bega oss ut på en styrkeprøve i to deler!

Har forresten blitt tagget i noen innlegg i det siste hvor øktene jeg har lagt ut har blitt testet… Det er gøy, fortsett med det! ♥

Om du er usikker på hvordan noen av øvelsene utføres, så finner du alle i videoene under.

DEL 1

10 reps x 3 sett SNATCH JUMP

10 reps X 3 sett POWER SNATCH

10 reps (på hvert ben) x 3 sett STEP UP

10 reps x 3 sett BOX JUMP

10 reps x 3 sett GOOD MORNING- SQUAT

DEL 2 – TRISETT (gjennomfør alle de tre øvelsene rett etter hverandre. Ta deretter en pause, før du starter på andre runden)

12 reps MARKLØFT

6 reps HANG CLEAN

3 reps PUSH PRESS

X 3

Så var det en rask pust i bakken, med en deilig proteinbar med mintsmak fra Maxim, før vi hadde hver vår PT time♥

IMG_1089

Ha en fin onsdag!

Jørgine